過度付出：拒絕失衡的情緒勞動，擺脫隱性的心理依賴

總是無條件付出？無法說不？
內在卻常感疲憊、壓抑、委屈……
◇
你不是情緒垃圾桶，也不是人生救火隊，
而「愛自己」，正是走出彼此互累的第一步。

● 美國亞馬遜讀者評價4.7顆星
● 暢銷作家、心理治療師的真誠之書
● 全球無數高功能女性真心推薦的療癒指南
● 溫柔拆解「過度關心」「過度承擔」的心理陷阱，重拾內在的自由與平靜

這是一部關於「過度付出」的全新詮釋，揭示我們為何總是想要一肩扛起一切的根本原因，幫助我們邁向療癒與自由的道路。
✔ 你是否是那個身邊所有人遇到麻煩時都會求助的人？
✔ 你是否經常迎合他人的需求與偏好？
✔ 你是否覺得，如果不是你來處理旅行計畫、解決朋友的煩惱，事情就會一團亂？
✔ 你是否覺得「我寧願自己來」，別人什麼都做不好？

這些看似能幹、無所不能的表現，其實是高風險的情緒負擔，也是心理治療師所稱的「高功能共依存症」（High-Functioning Codependency, HFC）。

你越能幹、越有能力，越可能身陷「高功能共依存症」

「高功能共依存症」定義為：過度在意你生活中他人的情緒狀態、決策、結果與處境，甚至危害你的內在平靜，以及情緒和／或財務的健全狀態。當我們談到「共依存症」（又稱「互累症」）時，多數人會想到傳統的「受害者與拯救者」模式。但泰瑞透過多年治療經驗發現，許多表面功能良好、成就斐然的個案，也正深陷共依存的迴圈。

高功能共依存者往往掌控一切，是所有人的情緒避風港，從不讓人失望。但在這些光鮮背後，卻隱藏著筋疲力竭、焦慮、憤怒與委屈。許多人承受過童年的創傷，卻選擇無視其帶來的影響。如今他們表面上雖有穩定的家庭、成功的事業與豐富社交，看起來一切正常，實際上卻把「我沒事」當成信念，日漸內耗自我。

許多高功能共依存者不習慣求助，也不輕易接受協助，總覺得「我寧願自己來」。然而，真正健康的關係，是建立在互信與尊重之上。一段穩定的關係，不必有人扮演管理者的角色，而是兩個獨立、自主、彼此尊重的個體，從來不需要「靠你一個人撐著」。

刻意練習，從「過度」變成「剛剛好」

對於大部分的高功能共依存者來說，無論是否面對危機，真正的自我照護都不會自然而然發生。我們必須刻意努力，才能學會主動傾聽自己的身體，重視自己的感受和需求。就如同我們不可能代替某人運動，然後期望對方能收到健身的成果。

泰瑞‧柯爾是一位資歷超過二十年的心理治療師，她以真實的故事和專業經驗，帶你辨識看似「付出與關心」的高危險行為模式，幫助你逐步建立清晰界線，實踐真正的自我照顧的關鍵技巧。

這不是一本說教式的心理書，而是陪你一起練習放下內耗人設的療癒地圖。書中每一章都包含實用的覺察練習、自我評估、可行的行動指引，幫助你轉變看待自己的方式、預防復發，並學會從「過度」走向「剛剛好」，重新擁抱真實、自在、喜悅的自己。

你不是自私，只是終於選擇了好好愛自己。
而「愛自己」就是高功能共依存的解藥。

◆ 本書特色
✔ 直指「高功能共依存」的心理困境，溫柔而有力地點破我們在人際關係中的耗損模式
✔ 結合心理學理論與作者二十多年諮商經驗，提供真實案例以及步驟清晰的具體練習
✔ 透過「界線清單」「語言練習」「自我檢查」等工具，幫助讀者轉化行為模式
✔ 特別適合女性讀者、照顧者、療癒系心理成長書愛好者

◆ 誰適合閱讀這本書？
✔ 總是為別人操心，放不下任何人，習慣把他人的問題當成自己的責任
✔ 很難開口說「不」，害怕拒絕會讓人失望、生氣或關係破裂
✔ 總覺得自己一直在「撐」，卻不敢讓人發現自己的脆弱
✔ 習慣當那個解決問題的人，卻很少有人關心你的感受
✔ 常常覺得焦慮、疲憊、被掏空，卻又不敢停下來休息一下
✔ 渴望學會清楚劃清界線，找回內心真正的平靜與自由


作者： 泰瑞‧柯爾
原文作者： Terri Cole
譯者： Terri Cole
出版社：蔚藍文化
出版日期：2025/09/27
語言：繁體中文
定價：450元
ISBN：9786267275894
叢書系列：心智解鎖
規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣